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💡 설마 나도...?? 40대 이상 우울증 자가진단 & 웩슬러지능검사로 내 상태 체크하기
✅ 목차
📍 우울증, 그냥 기분 탓일까요?
최근 40~50대 중년층 사이에서 무기력함과 우울 증상을 호소하는 사례가 많아지고 있습니다. 단순한 기분 저하로 여기기엔 일상이 힘들고 의욕이 없다면, 지금이 바로 체크해야 할 타이밍입니다.
1️⃣ 우울증 테스트 – 내 마음 상태 확인하기
PHQ-9 자가진단은 정신건강 전문가들도 활용하는 간단한 우울증 체크 도구입니다.
| 증상 항목 | 전혀 없음 | 가끔 있음 | 자주 있음 | 거의 매일 |
|---|---|---|---|---|
| 흥미 감소 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 우울하거나 절망적임 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 피로감 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 식욕 변화 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 수면 문제 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 자책감 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 집중력 저하 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 초조하거나 느림 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 자살 생각 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
📌 점수 해석
- 0~4점: 정상
- 5~9점: 경미한 우울
- 10~14점: 중등도 우울 (상담 권장)
- 15점 이상: 중증 우울증 가능성 (전문의 상담 필수)
2️⃣ 웩슬러지능검사(WAIS)와 우울증의 관계
우울증은 감정 문제를 넘어서 인지 기능 저하와도 깊은 관련이 있습니다.
| 검사 항목 | 우울증과의 연관성 |
|---|---|
| 언어 이해 지수 | 표현력, 대화 감소 |
| 작업 기억 지수 | 주의력, 기억력 저하 |
| 지각 추론 지수 | 문제 해결력 저하 |
| 처리 속도 지수 | 사고 속도 저하 |
📌 작업 기억과 처리 속도 저하는 우울증 신호일 수 있습니다.
3️⃣ 중년 우울증 극복 – 이렇게 실천해보세요
- 햇빛 쬐기: 비타민D → 기분 개선
- 가벼운 운동: 요가, 걷기 → 세로토닌 증가
- 균형 잡힌 식단: 오메가3, 비타민 B12
- 수면 습관: 규칙적 취침/기상
- 가족·지인과 대화: 정서적 지지 확보
4️⃣ 남성 갱년기 우울증 자가진단 체크리스트
다음 항목 중 3개 이상 해당된다면, 남성 갱년기를 의심해볼 수 있습니다.
- 성욕 감소
- 무기력감, 피로감 증가
- 우울감, 불안감
- 기억력 저하, 집중력 저하
- 수면 장애, 체력 저하
- 안면홍조, 발한
📌 웰빙을 위한 생활습관 개선 + 전문가 상담 병행이 중요합니다.
🔚 마무리 – 지금 자가진단부터 해보세요
- 우울증은 인지 기능 저하와도 관련
- PHQ-9 + 웩슬러검사 병행 시 효과적인 진단 가능
- 전문가 상담, 식습관·운동 병행으로 회복 가능
💬 당신의 감정, 충분히 소중합니다. 이 글이 첫 걸음이 되기를 바랍니다.
📞 도움이 필요하다면?
정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간 운영)
생명의 전화 1588-9191
전국 보건소 정신건강복지센터에서도 상담 가능
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www.nct.go.kr
혹시나 의심된다면 이 글의 자가진단 점수와 상관없이 전문의와 상담하시길 바랍니다.